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睡眠には種類がある

睡眠には、眠りの度合いによって大きく2つに分類されます。こちらでは、睡眠の種類と快適な睡眠をとるためのアドバイスをご紹介しておりますので、ぜひご覧ください。

お肌のゴールデンタイムは入眠後の３時間が重要です。熟眠を妨げないようにしましょう。
休んでいた脳の活性化をする非常に大切なレム睡眠時です。

レム睡眠

浅い眠りの状態をいいます。 この時、筋肉は弛緩状態になり疲れの回復を促進し、大脳機能を活性化させます（夢を見るなど）。朝方、目覚める直前に長い時間このような状態になるのですが、この時間帯に長いレム睡眠をスムーズに送ることが重要といえます。

ノンレム睡眠

深い眠りの状態をいいます。 脳も体も共に休んでいる状態で、大脳機能の疲労回復、成長ホルモンの分泌、免疫機構の増強などが行われます。眠りについてすぐに最も深い眠りへと入っていくのですが、特に成長期の子どもはノンレム睡眠の割合が多く出ます。短時間でより深いノンレム睡眠に入ることは、よい睡眠をとるために必要となります。

以上の眠りを約90分サイクルで繰り返します。 スムーズに寝つけなかったり、睡眠途中で目が覚めると睡眠のバランスが悪くなり快適な睡眠をとっているとはいえません。睡眠は体のメンテナンスを行い、病気に対しての自然治癒力を高めるうえでとても重要なことなのです。

快適な睡眠を得るために

上手なマットレスの選び方

マットレスは毎日使用するものですので、ご自分に最適なものをお選びください。 睡眠障害を起こさないためにも、まずは睡眠環境を充実させることが大切です。 こちらでは、マットレスを選ぶ際の注意点を中心にご紹介しております。

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睡眠障害

精神的・身体的な要因により睡眠障害は起こります。 睡眠時には細胞を新生させる成長ホルモンが発生し、疲れた筋肉や内臓機能を回復してくれます。皮膚にツヤをもたらすのは、この働きによるものなのですが、睡眠障害で寝不足になると十分な成長ホルモンが分泌されません。また睡眠時には筋肉や内蔵のメンテナンスを行います。自分に合わない寝具などを使用し睡眠の質の低下、寝不足などになると、体のメンテナンス機能や成長ホルモンの分泌が低下し、肌がカサカサしたり吹き出物が出たりする場合があります。

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